众所周知：八小时睡眠论是一直是一个大众流行的观点，大家都认为每天需要睡够八个小时才能保持健康和精力。
这个观点的由来和影响有很多方面，比如历史、文化、媒体、医学等。但是，八小时睡眠论真的适合所有人吗？它存在哪些问题和误区呢？
本文将从以下几个方面进行分析 ：
首先，八小时睡眠论忽略了个体差异和生物钟的作用。不同的人根据自己的年龄、性别、基因、生活习惯等因素，需要的睡眠时间也大不相同。有的人，可能只需要6个小时就能精神饱满，有些人则需要9个小时或更多才能恢复体力。
如果你强迫自己按照八小时睡眠论来安排睡眠时间，很有可能导致睡眠焦虑和失调。
其次，八小时睡眠论过于强调睡眠时长而忽视了睡眠质量和周期。有科学研究表明，人体的睡眠可以分成快速先动（NREM）和快速眼动（REM）两种状态，两种状态交替循环才构成了一个完整的睡眠周期 。现在市面上的电子手表大都有这个功能。一个正常的成年人大约需要四到五个完整的睡眠周期才能达到最佳效果。
如果在一个周期中被打断或者没有进入深度睡眠阶段，那么即使总时长达到了8个小时，也可能感觉疲劳和犯困 。
最后，八小时睡眠论没有考虑到环境因素和社会因素对于影响人们的作息规律。在快节奏的今天，很多人由于工作压力、生活节奏、娱乐方式等原因而无法保证每天晚上都能按时入睡并且一觉到天明。有时候可能还会因为跨国出差出现时差等情况，在这种情况下会导致生物钟紊乱 。如果在此时再一味地追求8小时睡眠论是不切实际也不科学的。
八小时睡眠论并不是一个适合所有人或者适合所有情况的标准或者目标。每个人应该根据自己的实际情况来调整自己的作息时间，并且注重提高自己的睡眠质量而不是盲目追求数量。
如果想做到这一点，我们可以从以下几个方面入手：了解自己属于哪种类型（早起型还是晚起型）以及自己需要多少时间才能达到最佳状态，并且尽量保持一定程度上固定而灵活地安排自己每天起床时间；了解自己属于哪种类型（早起型还是晚起型）以及自己需要多少时间才能达到最佳状态，并且尽量保持一定程度上固定而灵活地安排自己每天起床和睡觉的时间 。这样可以帮助我们建立一个稳定的生物钟，让身体和大脑更容易适应和预测睡眠周期。
在睡前避免过于刺激或者消耗精力的活动，如看电视、玩手机、喝咖啡、吃辛辣等 。这些活动会影响我们的神经系统和内分泌系统，让我们难以入睡或者影响睡眠质量。
给自己创造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境，如调节温度、湿度、气流、噪音等因素 ，这些会影响我们的感官和身体反应，让我们更容易放松和进入深度睡眠阶段。
如果有时候由于特殊原因而无法保证每晚足够的睡眠时间，可以适当地利用白天的空闲时间进行小憩或者补觉 。但是要注意控制好小憩或者补觉的时长和频率，避免打乱正常的作息规律或者影响夜间的睡眠质量。
综上所述，八小时睡眠论并不是一个科学或者合理的原则。我们应该根据自己的个体差异和实际情况来调整自己的作息时间，并且注重提高自己的睡眠质量而不是盲目追求数量。只有这样，我们才能真正享受到健康和美好的睡眠带来的好处。
文/来源：小鱼的叨叨
